Tennis ist ein faszinierender Sport, bei dem viel Ballgefühl und Technik gefragt ist. Daher sind die Trainerstunden gerade zu Beginn der Karriere besonders wichtig und verhelfen zu einer steilen Lernkurve. Doch wie kann man das im Training gelernte effektiv und mit Spaß auch ohne Trainer vertiefen? Es gibt zahlreiche Tennis Übungen, die es ermöglichen, gemeinsam mit einem Spielpartner eine effektive und unterhaltsame Trainingseinheit auf dem Tennisplatz zu gestalten.
In diesem Artikel präsentieren wir zehn großartige Übungen für das Tennis zu zweit, die nicht nur das Einschlagen im Kleinfeld und auf dem großen Feld abdecken, sondern auch eure Schlagtechnik verbessern sowie Punktespiele mit und ohne Aufschlag ermöglichen.
Bereit, mit einem Partner das Beste aus eurem Tennis herauszuholen? Hier sind die 10 besten Tennisübungen, die euer gemeinsames Training auf ein neues Level heben werden.
Inhaltsverzeichnis:
- Tennis Übungen zum Einschlagen im Kleinfeld
- Tennis Übungen zum Einschlagen im großen Feld
- Tennis Übungen für Schlagtechnik und Rhythmus
- Tennis Übungen für das Punktespiel
- Fazit
Tennis Übungen zum Einschlagen im Kleinfeld
1. Kleinfeld Rallye zum Aufwärmen
Beschreibung:
Beginnt mit einem lockeren Einschlagen von der T-Linie (Wikipedia: Tennis Spielfeld). Schlagt den Ball im Wechsel über das Netz, wobei der Fokus auf Kontrolle und Präzision liegt. Variiert zwischen Vorhand und Rückhand und versucht, mindestens 20 bis 30 Schläge in einer kontinuierlichen Rallye zu erreichen.
Ziel:
Aufwärmen und Verbesserung der Schlaggenauigkeit und Kontrolle im begrenzten Raum des Kleinfeldes.
Förderung der Koordination und des Gefühls für die Schläge im Zusammenspiel mit dem Partner.
2. Kleinfeld Korridor Rallye
Beschreibung:
Zieht auf beiden Seiten vorsichtig eine Linie in Verlängerung der T-Linie bis zur äußeren Seitenauslinie. Links und rechts ist das Spielfeld für diese Übung durch die innere und äußere Seitenauslinie begrenzt. Nach hinten durch die gezogene Linie. Es wird also nur Longline im “Korridor” gespielt. Versucht nun, euch den Ball ohne Fehler möglichst oft hin und her zu spielen.
Ziel:
Zum leichten Aufwärmen und Verbesserung der präzisen Platzierung der Bälle und des Ballgefühls.
Tennis Übungen zum Einschlagen im großen Feld
3. Cross Court Rallye
Beschreibung:
Spielt eine Rallye, wobei ihr euch jeweils beide vorrangig in diagonal gegenüberliegenden Hälften des Platzes bewegt und die Bälle nur Cross (also diagonal) schlagt. Beginnt langsam und steigert nach und nach das Tempo und die Intensität. Achtet darauf, den Ball auf der gegenüberliegenden Seite des Feldes und möglichst hinter der T-Linie zu platzieren.
Ziel: Förderung der Ausdauer und des Spielgefühls bzw. Rhythmus. Verbesserung des Ballwechsels und der Fähigkeit, den Ball Cross und lang zu platzieren.
4. Korridor Rallye im großen Feld
Beschreibung:
Links und rechts ist das Spielfeld für diese Übung durch die innere und äußere Seitenlinie begrenzt. Nach hinten durch die Grundlinie. Es wird also in einem gesamten “Korridor” gespielt. Versucht nun, euch den Ball ohne Fehler möglichst oft hin und her zu spielen.
Ziel:
Verbesserung der präzisen Platzierung der Bälle und des Ballgefühls. Förderung der Konzentration auf spezifische Ziele, um die Schlaggenauigkeit zu erhöhen.
Tennis Übungen für Schlagtechnik und Rhythmus
5. Einbeiniges Schlagen
Beschreibung:
Schlagt Bälle von der Grundlinie, wobei jedes Mal, bevor ihr den Ball trefft, das “Nicht-Standbein” hochgehoben wird. Bleibt dabei mit den Beinen möglichst ruhig und kontrolliert. Beginnt mit der Vorhand eines Rechtshänders und wiederholt dies in Variationen.
Ziel:
Verbessert die Schlagtechnik, Koordination und die Fähigkeit, eine bessere Schlagposition einzunehmen.
6. Hosenträger
Beschreibung:
Bei dieser klassischen Tennisübung für Fortgeschrittene spielt der Spieler A immer Cross, Spieler B immer Longline. Dadurch spielen beide Spieler automatisch abwechselnd “rechts/links” und die Flugbahnen des Balles zeichnen, von oben betrachtet, einen “Hosenträger”.
Ziel:
Diese Übung ist herausfordernd. Sie schult die Präzision, Kondition sowie das Spielen des Balls aus der Bewegung sowohl Cross als auch Longline.
7. Nur ein Grundschlag
Beschreibung:
Spieler A steht nur in einer Hälfte des Feldes und schlägt langsame Grundlinienschläge, die mindestens einen Meter über das Netz fliegen. Spieler B muss jeden Ball mit der Vorhand nehmen und in die Hälfte von Spieler B zurückspielen, indem er jeden Rückhandschlag umläuft. Nach einigen Ballwechseln kann die Hälfte des Feldes bzw. auf “nur Rückhand” gewechselt werden.
Ziel:
Trainiert die Beweglichkeit, Ausdauer und das Einstudieren sämtlicher Schlagwinkel (Inside-In, Inside-Out).
8. Volley Pendel
Beschreibung:
Beide Spieler stehen sich in der Mitte des Platzes jeweils ca. 3 Meter vom Netz entfernt gegenüber. Versucht nun mit Volleys einen Ball möglichst lange im Spiel zu halten. Dabei versucht ihr euch synchron langsam beide von euch aus nach rechts zu bewegen, sodass ihr nach und nach mehr Cross spielt. Haltet den Ball dabei im Spiel. Nun gehen beide synchron wieder zur Mitte zurück und dann weiter nach links. So “pendelt” ihr hin und her und spielt dabei kontinuierlich Volleys.
Ziel:
Trainiert das Ballgefühl und die Präzision beim Volley aus verschiedenen Positionen.
Tennis Übungen für das Punktespiel
9: Klassische “Elfer” im Cross-Modus (ohne Aufschlag)
Die klassische “Elfer” Spielform ohne Aufschlag ist eine effektive Methode, um eure Fähigkeiten im Grundlinienspiel zu verbessern. Dabei spielt ihr ein Punktespiel, aber ohne Aufschläge. Die folgende Beschreibung veranschaulicht den Ablauf dieses Spiels:
Spielfeld und Zählweise:
Ihr spielt auf einem Tennisplatz von der Grundlinie aus, entweder im Einzel oder im Doppel. Startet das Spiel bei 0:0. Gezählt wird wie in einem Tiebreak (1, 2, 3, 4…). Jeder Ballwechsel entspricht einem Punkt, unabhängig davon, wer den Punkt gewinnt oder verliert.
Spielablauf:
Ein Spieler beginnt das Spiel, indem er den Ball aus der Hand Cross in das Spielfeld des Gegners spielt. Der Gegenüber muss den Ball einmal Cross zurückspielen (Longline gilt als Fehler), danach ist der Punkt eröffnet und es darf das ganze Feld genutzt werden.
Ziel des Spiels:
Das Ziel ist es, das Spiel bis 11 Punkte zu spielen. Wenn ein Spieler 11 Punkte erreicht, gewinnt er das Spiel.
Variationen:
Um die Schwierigkeit zu erhöhen, könnt ihr auch das Spiel bis 15 oder 21 Punkte ausdehnen oder keine Pausen zwischen den Ballwechseln erlauben. Zwingt euch, immer in Bewegung zu bleiben. Diese Variationen ermöglichen es, die Kondition zu trainieren.
10. Matchtiebreaks (mit Aufschlag)
Die Matchtiebreak-Simulation ist eine gute Alternative zum normalen Spielen von Sätzen. Es ist etwas kurzweiliger und der Aufschlag wechselt häufiger.
Spielfeld und Zählweise:
Ihr spielt nach regulären Tennisregeln im Einzel- oder Doppelfeld. Gezählt wird nach Tiebreak-Zählweise (1, 2, 3, 4…).
Spielablauf:
Beim Matchtiebreak startet Spieler A mit einem Aufschlag von rechts. Beim zweiten Punkt wechselt der Aufschlag und Spieler B schlägt von links auf. Von da an hat jeder Spieler zwei Aufschläge (bei ungeraden Spielständen wechselt der Aufschlag und es wird von links aufgeschlagen (bei geraden Spielständen von rechts).
Ziel des Spiels:
Wer zuerst 10 Punkte erreicht hat, gewinnt den Matchtiebreak. Man muss mit mindestens zwei Punkten Abstand gewinnen.
Fazit
Das gemeinsame Training ohne Trainer bietet eine vielfältige Palette an Spielformen und Übungen, die euch helfen, euer Spiel zu verbessern. Die Kombination aus Einschlagen im Kleinfeld und großen Feldern ermöglicht es euch, an Präzision und Kraft zu arbeiten. Durch gezielte Übungen für den Schlag-Rhythmus könnt ihr eure Technik verfeinern und eure Ballkontrolle optimieren. Viel Spaß beim Ausprobieren und Meistern der Übungen!
Quellenangaben: Tennisplatz Vektoren von Vecteezy, Bild von senivpetro auf Freepik
Von: Tobias Helmin
